Tips Memanfaatkan Treadmill Sebagai Fat Burner

Tips Memanfaatkan Treadmill Sebagai Fat Burner

Posted on

Salah satu alat fitness yang banyak digunakan di rumah adalah treadmill. Hal ini tidaklah mengherankan, karena harga treadmill sendiri cukup terjangkau, di samping ukurannya yang memungkinkan untuk diletakkan di dalam rumah.

Selain itu, tentu saja alasan terbesar mengapa banyak orang lebih memilih menggunakan treadmill sebagai alat fitness tidak lain karena fungsinya yang sangat besar sebagai fat burner atau pembakar lemak. Pasalnya, alat ini memungkinkan pengguna untuk melakukan  gerakan jalan, berlari,  dan jalan cepat. Jika semuanya bisa dilakukan dengan konsisten dan teratur, niscaya lemak dalam tubuh Anda akan terbakar.

8 Tips Memanfaatkan Treadmill Sebagai Fat Burner

Tips Memanfaatkan Treadmill Sebagai Fat Burner

1. Gunakan Indikator Heart Rate

Saat berolahraga, sebaiknya Anda menjadikan otot jantung sebagai indikator untuk menentukan apa yang harus dilakukan dalam berlatih. Hal ini memungkinkan dilakukan dengan cara menghitung batasan heart rate secara manual atau menggunakan alat pengukur denyut nadi.

2. Ketahui Target Heart Rate

Perhatikan target heart rate di bawah ini:

  1. 50 – 60% untuk aktifitas moderate
  2. 60 – 70% untuk weight control atau fat burner
  3. 70 – 80% untuk cardio aerobic
  4. 80 – 90% untuk performa maksimum (Atlet)

3. Fat Burner Program

Apabila latihan di atas treadmill yang Anda lakukan bertujuan membakar lemak secara maksimal di tubuh Anda, sebaiknya variasikan latihan Anda dengan Cardio Walk, Speed Interval, dan Incline Interval. Dengan variasi latihan seperti ini, hasil yang didapatkan akan lebih maksimal.

4. Lakukan Pemanasan

Agar tidak terjadi cedera saat berolahraga, usakahan untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Berikut ini contoh pemanasan yang bisa dilakukan:

  1. Mulailah dengan berjalan dengan lambat (1,5 – 2 mph) selama 1 menit
  2. Selanjutnya kurangi kecepatan sampai tidak lebih dari 1.8 mph
  3. Setelah itu berjalan dengan jari kaki (jinjit) selama 30 detik
  4. Lalu ganti berjalan normal (30 detik)

5. Lakukan Cardio Walk

Salah satu jenis olahraga yang bisa Anda lakukan di atas treadmill adalah cardio walk. Caranya, mulailah berjalan dengan kecepatan antara 3 – 4 mph.

6. Speed Intervals

Selain cardio walks, sebaiknya lakukan juga speed intervals, Caranya sebagai berikut:

  1. Mulailah berjalan selama 5 menit dengan kecepatan 3 hingga 3.5 mph
  2. Selanjutnya lakukan speed interval dengan menaikkan intensitas menjadi berjalan cepat (3.5 hingga 4.5 mph)
  3. Setelah itu kurangi menjadi kecepatan sedang (3 – 3.5 mph) selama 5 menit

7. Incline Intervals

Perhatikan juga untuk melakukan incline intervals. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

  1. Mulailah incline intervals dengan berjalan di atas mesin treadmill (kecepatan 3 – 4 mph), pada level incline 0 atau 1 selama 5 menit
  2. Setelah itu ulangi sebanyak 3 kali
  3. Selanjutnya berjalanlah 5 menit lagi dengan level incline 0 atau 1, sebelum melakukan pendinginan

8. Lakukan Pendinginan (5 Menit)

Setelah semua jenis latihan di atas treadmill sudah dilakukan, selanjutnya adalah melakukan pendinginan. Caranya adalah sebagai berikut:

  1. Kurangi kecepatan hingga 2.5 – 3.5 mph, dan mulailah berjalan selama 3 menit
  2. Turunkan kembali kecepatan Anda hingga mencapai 1.5 – 2.5 mph
  3. Selanjutnya berjalanlah selama 2 menit
  4. Setelah itu lakukan peregangan setelah Anda selesai melakukan sesi latihan dan pendinginan.

Demikianlah informasi seputar tips memanfaatkan treadmill sebagai fat burner. Semoga dengan menerapkan tips di atas, masalah kegemukan yang menimpa Anda bisa segera terselesaikan. Oh ya, jika Anda belum memiliki treadmill dan ingin membelinya, sebaiknya Anda membelinya dari iReborn. Mengapa harus di sana? Jawabannya karena harga yang ditawarkan lebih murah dan layanan pelanggannya selama ini terbukti memuaskan.